仕 事でストレスを感じる方の対策 ストレス日記

ス トレスは自分が決めているいわば他人と自分との境界線である。

あ の人、嫌だな〜という気持ちだと遠いわけだし、好きだな〜という気持ちだと他人に近くなる。

で は、その境界線を決めるのは何であろうか？

す なわち、日々の気持ちである。気持ちというのは自分の考え方やクセである。

こ の特徴を知る事が実は一番効果のある対策

す なわち、ストレス耐性である。

ど んなゲームでもレベルを上げて行くように自分を強くするという事が可能である。

そ こで、取りあげる、対策の一つとして、ストレス日記がある。

嫌 な事が発生したとき、自分自身のネガティブなつぶやきや愚痴をその日記に書きます。

気 持ちを点数化し、怒り80点、悲しみ90点。というように点数で記載します。

そ して数日経ってから見直します。

そ こで、再度自分の感情や考え方を見つめ直し、点数をつけなおして、怒り60点、悲しみ70点などに記入してゆくのです。

す ると、たいていは書いてた内容が過剰だったり、いきすぎてたりします。

こ こで、自分の考え方のクセや偏り、ウィークポイントな言葉を洗い出します。

ど ういう言葉がショックだとか、どういう出来事が弱いと認識し、事前に頭の中で受け止めてゆけます。

こ の技法は認知行動療法と言い、うつ病の治療にも使われています。

頑 張り過ぎる人はうつ病になりやすく、薬物療法で職場復帰しても、また、頑張りすぎる可能性があります。

そ の時に認知行動療法で仕事はそんなに頑張らなくてもいいんだという思考をつける療法が認知行動療法です。

ま た、自分の感情を日記にかくことで気持ちをスッキリする効果(カタルシス効果)もあります。

他 人との境界線は自分が決めています。

投 影されているケースがほとんです。

投 影、すなわち、自分の鏡です。

例 えば、嫌われているから怒り90点。悲しみ90点とします。

嫌 われているかを気にするのをやめることで、嫌悪感や罪悪感も軽くなり、周りとの関係もラクになっていくのに気がついてくると思います。

す ると、怒り70点、60点と点数は減ってゆきます。

失 敗はだれでもあります。嫌われているのを気にするより、仕事に集中する方が何倍も効果があります。

ま た、他人は変えれません。

で も、自分の気持ちは一瞬で180度変えれます。

苦 手意識は簡単には解消しないかもしれませんが、歪んだ見方は変えれます。

客 観的に自分を見直し、自分と他人の境界線を変えれるのは自分だけです。

長 い人生、1つでもいい事があるように、生きていきましょう♪(^O^)